Индийският лекар Каран Радж сподели в TikTok метода „10-3-2-1“, който помага за решаването на проблемите със съня. На първо място, лекарят съветва да спрете да пиете напитки, съдържащи кофеин, 10 часа преди лягане. Според него точно толкова време е необходимо, за да се отстрани веществото от организма и да се премахне неговият стимулиращ ефект.
„Избягвайте обилно хранене 3 часа преди лягане. Това ще помогне да се избегнат тежестта и образуването на киселини в стомаха”, обясни Радж. Няколко часа преди да си легнете е добре да спрете консумацията на алкохол, тъй като той пречи на т. нар. „бърза фаза на съня”.
„Спрете да работите 2 часа преди лягане. Това ще ви позволи да се отпуснете“, съветва лекарят. Радж призовава хората да спрат да използват джаджи 1 час преди лягане, тъй като синята светлина на дисплеите пречи на производството на мелатонин, който контролира цикъла сън-будност.
по РИА Новости / Русия
